Atkins
Om du ska äta enligt Atkins ska du ta bort kolhydrater och istället äta mer fett, grönsaker och protein. I Atkinsdieten räknar du dina kolhydrater för att se att de inte överstiger det godkända intaget. I fyra olika faser ökar du intaget av kolhydrater.
Så äter du enligt atkins
Byt ut alla kolhydrater (allt socker) mot grönsaker, fett och protein. Det enda fett som du ska utesluta i kosten är transfetter.
Ät gärna:
- Kött
- Ägg
- Fisk
- Ost
- Nötter
- Tofu
- Oljor/smör
- Keso
- Grönsaker om de innehåller få kolhydrater
Klicka här för att få recept för Atkins-dieten.
Öka mängden kolhydrater i olika faser
Atkinsdieten är indelad i fyra faser: Introduktionsfas, pågående viktnedgång, övergångsfas och livslångt upprätthållande.
I introduktionsfasen får du högst äta 20 gram kolhydrater per dag. I den pågående viktnedgångs-fasen får du äta 40-60 gram kolhydrater per dag.
I övergångsfasen äter du lite mer kolhydrater och du får där känna av själv hur mycket kolhydrater din kropp klarar att äta utan att gå upp i vikt.
När du har hittat denna balans har du nått till den livslånga upprätthållande fasen.
