Så äter du enligt atkins
Byt ut alla kolhydrater (allt socker) mot grönsaker, fett och protein. Det enda fett som du ska utesluta i kosten är transfetter.
Ät gärna:
- Kött
- Ägg
- Fisk
- Ost
- Nötter
- Tofu
- Oljor/smör
- Keso
- Grönsaker om de innehåller få kolhydrater
Klicka här för att få recept för Atkins-dieten.
Öka mängden kolhydrater i olika faser
Atkinsdieten är indelad i fyra faser: Introduktionsfas, pågående viktnedgång, övergångsfas och livslångt upprätthållande.
I introduktionsfasen får du högst äta 20 gram kolhydrater per dag. I den pågående viktnedgångs-fasen får du äta 40-60 gram kolhydrater per dag.
I övergångsfasen äter du lite mer kolhydrater och du får där känna av själv hur mycket kolhydrater din kropp klarar att äta utan att gå upp i vikt.
När du har hittat denna balans har du nått till den livslånga upprätthållande fasen.
